[...] ale chciałem jakoś połączyć redukcję i nie stracić za dużo cm (wiadomo, że ucieknie, ale jak najmniej).. i tabelka ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 90 Wzrost : 170 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni : około 4 lata Uprawiane inne sporty : jogging ;) i ps3 move ;P, może nie długo mma Dostęp do sprzętu : domowa siłownia, brak [...]
[...] raz na jednej raz na drugiej nodze - 15 razy. 5. Przysiady z wyskokiem - 15 razy. 6. Pompki - 10-15 razy. 7. Pajacyki 20-30 razy Delikatne rozciąganie: Przed i w trakcie treningu (jedno ćwiczenie na dana partie ćwiczoną). FBW: Poń - Śro - Pia Priorytet klata. Trening: A Klatka piersiowa: - Pompki z nogami wyżej (ta wersja z kijem)+ plecak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do trenigow i diety stad moja prosba o ocene sylwetki (moj problem to szerokie biodra 97 i uda 58 cm a waska gora klatka 100, barki 114cm). Prosze spojrzcie na zdjecia,trening i diete i goraco prosze o instruktarz czy cos zmieniac czy pozstac przy obecnym. Dodam jeszcze,ze zalezy mi na nabraniu masy tylko problem jest taki, ze tyje w [...]
Witam! Zakończyłem już 6 tygodniowy trening ACT. Teraz chę zacząć ćwiczyć na masę. Znalazłem 2 treningi, które prawie mi odpowiadają. Nie wiem tylko który jest lepszy. Mianowicie ma 180cm wzrostu i 60kg. Chciałbym przybrać na masie znacznie, ale nie chę też nabawić się kontuzji, albo jakiegoś przeciążenia treningowego. Do dyspozycji mam ławkę, [...]
[...] odrobina skruszonego sera. Śniadanie II Bułka z szynką z piersi indyka, jabłko i banan Obiad: Pierś z kurczaka, kasza gryczana, warzywa zalane obficie oliwą z oliwek Po treningu: Pierś z kurczaka, biały ryż Kolacja: Makrela z kasza kus kus i salatka warzywna Na noc: Tunczyk z oliwa z oliwek Trening: 1 Dzień Klata: 1.Wyciskanie sztangi w [...]
[...] z kalkulatora wiec bedzie wszystko czytelne :-) Trening Ze wzgledu na moja chorobe - dyskopatkia ledzwiowa nie moge wykonywac cwiczen MC , ciezkie przysiady itp Bedzie to trening dzielony który bedzie wygladać tak : Poniedziałek : Plecy Środa : Nogi Piatek : Klata + Barki Sobota : Triceps + Biceps AEROBY po treningu 40-45min bieżnia dni bez [...]
Witam, proszę o surową ocenę, i korektę moje treningu, z którym mam zamiar ruszyć od jutra. Poniedziałek- KLATA+BARKI klata: -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU TZW.BRAMA 3x12 -POMPKI NA PORĘCZACH 2x10 3 seria ile dam radę [...]
[...] 4x max -wyciskanie hantli leżąc nachwytem z przekrętem do młotkowego nad klatką 3x9 4x max -rozpiętki 3x9 4x max 2. Brzuch: - http://www.motywujem...ni_brzucha.html , taki trening iak on robi po 1 serii każde cwiczenie , zmienic na wiecej? bo robie codziennie po treningu 1. Triceps- -wyciskanie sztangi francuskiej stojąc 2x9 3x max -wyciskanie [...]
Chciałem tu poruszyc pewien bardzo ważny temat, zaniedbywany przez większosc kulturystów-amatorów. Mianowicie o trening mięśni karku. Wszyscy chwalą się ile mają w klacie, ile w bicepsie... ale mało kto zwraca uwagę na ten nieszczęsny kark. Wyobraźcie sobie jak śmiesznie wygląda ktoś kto ma w bicepsie więcej niż w karku. Tragedia... jest to [...]
Cześć. Chciałbym prosić was o ocene planu dla mojej KOLEŻANKI, której jakies kolesie rozpisali taki trening.. Jej celem jest redukcja tkanki tłuszczowej oraz lekkie doszlifowanie mięśni dla estetyki.. Plan prezentuje sie następująco: PLAN TRENINGÓW: podział grup mięśniowych: I-uda+łydki+pośladki II-klatka+barki+brzuch [...]
Siema, po 1,5 miesiaca przerwy ruszamy z kopyta (wraz z komarami%-).) Dieta juz jest teraz czas na trening. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: TREBLE PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 LATA ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD [...]
[...] SIŁOWNIA: NIE Mam hantle i gryf w domu. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Tutaj również proszę o pomoc. Zaczynam trening siłowy, podobno dużo lepszy, mało tego, wolę go od cardio. Zdecydowanie. Przez aktualny miesiąc ćwiczyłam dużo abs, ćwiczeń na pośladki i tak dalej. Jakieś cardio też [...]
[...] w chwycie młotkowym 2s I teraz tak. Nie zamierzam się oszczędzać. Chcę ćwiczyć na pełnej k..., że tak napiszę. Zależy mi na górnej części torsu i ramionach. Wystarczy taki trening czy coś dołożyć? Jak robić z seriami? Takie ilości jak w poprzednim treningu wystarczą? A: Nogi: Przysiady Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]
[...] na kilka moich pytań odnośnie hst i diety . Do tej pory przeczytałam część ciekawszych art na sfd a także z zagranicznych stron . Zaczynam łapać o co chodzi w tym treningu ale mam tez kilka pytań . spotkałam sie z opinią że trening ten nie jest przeznaczony dla bab - a niby czemu , bo jest na rozwój mięsni ?? Nie rozumiem tego, wiec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 95 Wzrost : 201 Typ budowy: z tego co się orientuje to ektomorfik (wąskie barki, klatka i ręce, szybka przemiana materii, typ "siatkarza"; bardzo mocno umięsnione nogi Staż treningowy: 3 miesiące biegania Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie 3 x 10km / tydzień (czasem zamiennie basen); czasami siatkówka; były także [...]
[...] Jesli w jakis sposob naruszam regulamin to prosze o usuniecie postu. Czytam Was regularnie od dawna, cwiczyc zaczelam 4,5 miesiaca temu po 2 ciazach. zaczynalam od treningow cardio i gotowych treningow z kanalow youtoube typu.mel b i primavera,robilam przysiady,wykroki. Po 2 miesiacach bylo mi jednak malo i zdecydowalam sie na zakup [...]
Witam, Jest to mój pierwszy post na forum. Otóż trenuje od 7 miesięcy, jednak treningi były kiepskie, 4 dniowy split z partią raz w tygodniu, nie bedę się rozpisywał, bo jak widać po ciężarach marnie a trening nie odbiegał od polskich standardów, tyle że nogi były osobno. Postanowiłem w końcu wbić na właściwe tory i zacząłem bardzo dużo czytać [...]
HST, dieta i kobiety ;-)
